na mase jesc

Mega szama, ale też dlatego taki progres masowy :) Żeby mieć masę trzeba jeść. Tylko też ważne, żeby przyswajać to, a nie wpychać na siłę. A stosujesz coś na poprawienie trawienia pod koniec masy ?

Jedno z najczęściej powtarzanych pytań: czy lepiej robić więcej powtórzeń z małym ciężarem czy mniej powtórzeń z dużym ciężarem? A czy lepiej jeść kurczaka z ryżem czy ryż z kurczakiem? Pisałam już o tym wiele razy: nie-duża ilość powtórzeń nie jest na rzeźbę. Mała ilość nie jest na masę. To, w jakim kierunku podąży nasze ciało zależy od bodźca [...]

Nie musisz mi tlumaczyc jak komus kto dzisiaj w rekawiczkach idzie pierwszy raz na silownie. Cwiczylem kilka lat. Wiem co to dieta redukcyjna oraz na mase. Po prostu jak ja cwiczylem to wtedy nikt nie pisal o IF. Wypowie sie ktos inny kto od strony praktycznej wie jak to jest z IF, treningiem i praca na dwie zmiany? Edit. Mysle, ze moge ustawic [...]

16h postu, to wersja podstawowa, tzn Lean Gains. I owszem, ma to sens. Jeśli ktoś próbuje robić masę na IF, to niech zajrzy do działu badania naukowe i tam wątek - IF i masa. Ja bym nie polecał, moim zdaniem do masy lepiej jeść konwencjonalnie.

A więc starałem sie jeść tak Śniadanie Płatki na mleku i jajko Potem tam cos zeby te tluszcze uzupelnić bo z tego co wiem to 170 wzrostu i 60 kilo wagi to zamało zeby zrobic mase miesniową potem obiad wiadomo rybka czy tam kurczak Kolacja Też płatki i jakiś serek I też tam regularnie przed treningiem banan, trzymałem ta diete przez jakis czas a [...]

Oczywiście spisałem ten artykuł dr Pawła Zarzyńskiego po to aby wszyscy wiedzieli jaki typ budowy ciała reprezentują i mogli ułożyć sobie dietę i trening potrzebny do rozwoju masy mięśniowej. Mam też pomysł żeby każdy kto układa trening lub dietę i wrzuca na forum niech napisze przy tym jaki typ budowy reprezentuje wtedy inni będą wiedzieli jak [...]

[...] pzred treningiem ... no i ile razy minimum tygodnowo powinienem trenowac ?? ahca i co powinienem brac po tym zeby mi nie zaszło ?? moze poprostu 2-3 ostre treningi na mase w tygodniu na bialku ?? POZDRÓWKA i dzięki za odpowiedz ------------------------------------------------------------------- " Staraj się być najlepszy, rób więcej [...]

Poziom tkanki tłuszczowej może być nawet troszkę niższy niż sugerowane przez Ciebie 16,4 procent. Wynikać to może że słabo rozwiniętych mięśni brzucha. Dlatego ich zarys nie jest widoczny. Trzeba będzie trochę więcej czasu aby je rozbudować. Jeżeli chodzi o odpowiedni wybór celu treningowego, to zdecydowanie warto już odpuścić redukcję tkanki [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Już od kilku miesięcy zastanawiałam się nad swoim kulinarnym blogiem i w końcu zrobiłam krok do przodu. W kuchni zdrowo eksperymentuje już od półtorej roku. Uwielbiam jeść i uwielbiam gotować - wiele nie potrzeba do szczęścia 8-) . Prowadząc bloga będę miała większą motywację by przygotowywać lepsze posiłki. :-) [...]

Skończyłem czytać dwie książki Paula Wade'a: Skazany na trening i CC-Mass Trening kalesteniczny na masę. Zacząłem robić plan ze skazanego na trening (plus plan minimalny Pavla ale ja nie o tym). Książka napisana niby przez byłego więźnia z San Quentin - czym autor się branzluje, że niby spędził w więzieniach prawie 20 lat, wielu ludzi twierdzi że [...]

FiQus - hejk, milo slyszec :-D Skelque - odpowiedziałabym jakoś konstruktywnie, ale.. kwestia podejścia tylko i wyłącznie. Bliżej mi już niż dalej wiec pocisnę i bedzie czas na masę. A do sporego deficytu mi jeszcze daleko, z uwagi na mój karli wzrost jest z czego ciąć. Lubię rest w środku tygodnia, bo nie mam tyle czasu na myslenie i siłowni. [...]

Nie denerwuj się . Notuj swoje progresy w wl ,przysiadach, clean press . Jak tęsknisz do dużej intensywności w treningu na masę to jak będziesz chciał to po zakończeniu tego cyklu ci podrzucę. Tylko ostrzegam robienie masy(z duża intensywnością)jest nieprzyjemne to boli. Ponadto trzeba dbać o naturalną produkcję testosteronu czyli dużo snu [...]

donDPKesko popieram. A gastro nieźle daje na mase ;) Ja nawet zaraz po treningu kiedyś sobie spaliłem jedno szkło i nie mogłem skończyć jeść po treningowego. Na talerzu ciągle przybywało, cokolwiek było smaczne (a było prawie wszystko) :) Sam nie pije wgl już, w gimnazjum sie piło bronki po lekcjach itd. ale teraz w liceum (1 klasa) nie pije wgl, [...]

88-O Panowie macie strasznie wyśrubowane normy .Facet na pokazanych zdjęciach moim zdaniem nie jest otłuszczony brakuje mu tylko masy mięśniowej w odpowiednich miejscach i tyle. Orzegów rozchodzi się chyba o to że jakby miał taką masę tłuszczową jaką widać na fotkach przy dużej masie mięśniowej to jeszcze uszłoby i byłoby jako tako. Ale jak ma [...]

chce budować siłę i masę, narazie skupiam się bardziej na zgubieniu brzucha. lipiec i sierpień to ciepłe miesiące nawet w UK więc nie chce się aż tak jeść, trudno robić masę jak brak apetytu ;-) generalnie zawsze byłem słaby fizycznie, długie i cienkie kończyny nie pomagają. jak osiągnę te swoje 80kg na niskim bf skupiałbym się głównie na sile i [...]

Ale pisząc masa masz na myśli masę mięśniową. A żeby budować masę mięśniową trzeba jeść i to nie mało i do tego wybierać te produkty które nie spowodują że zalejesz się nadmierną tkanką tłuszczową. Dieta jest podstawą dobrego wyglądu tylko dieta w sportach siłowych czy kulturystyce to nie to samo co dieta dla modelek czy gospodyni która przed [...]

[...] nie bylo. waze 77-78 (masa tez idzie ch**....o, kwestia konsekwencji, jak jestem w domu to jem normalnie, w pracy jem kiedy moge I co moge) chce sie redukowac I robic mase na czysto, po redukkcji do 10-12%bf od przyszlej jesieni, ale mam kilka pytan I watpliwosci. w bicepsie mam 34 cm, nie chce zeby to mi spadlo. waga spadnie do ok 72kg z [...]

Witam ponownie ! Marian - to fakt, jestem zadowolony z formy i była to moja życiówka, na pewno pod względem docięcia ale i nie byłem taki płaski jak rok temu. Dużo wad ma moja sylwetka głównie cała góra, brakuję pękatości i masy mięśniowej i nad tym trzeba będzie się skupić, ale więcej napiszę w podsumowaniu, więc zapraszam nieco niżej :-)) [...]

[...] nie bylo. waze 77-78 (masa tez idzie ch**....o, kwestia konsekwencji, jak jestem w domu to jem normalnie, w pracy jem kiedy moge I co moge) chce sie redukowac I robic mase na czysto, po redukkcji do 10-12%bf od przyszlej jesieni, ale mam kilka pytan I watpliwosci. w bicepsie mam 34 cm, nie chce zeby to mi spadlo. waga spadnie do ok 72kg z [...]

to tak zrobie. podciagne te niby mase (niby bo dieta mi idzie tak sobie, nie moge wchlonac 3500 kcal a jak zjem tyle jednego dnia to drugiego nie chce mi sie jesc) do konca stycznia I od poczatku lutego zaczynam sie rzezbic. 5 miesiecy to chyba tych 5 kg zbednego balastu powienienem sie pozbyc ;-) dieta bedzie na 2200 kcal, glownie mieso I [...]